Âncora — Jogo Terapêutico

âncora

um jogo para quando os pensamentos aceleram e o corpo trava

desbloqueie o corpo primeiro

quando trava, o movimento vem antes das palavras

respire e ancore no presente

box breathing + exercício 5-4-3-2-1

tire os pensamentos da cabeça

despejo livre + reestruturação cognitiva

enfrente situações reais

4 cenas do cotidiano com escolhas e consequências

módulo 1 — desbloqueie o corpo

o corpo trava primeiro

faça cada movimento e marque quando terminar

módulo 2 — respira

box breathing

4 segundos em cada etapa. isso ativa o freio do sistema nervoso.

pressione para começar

módulo 3 — âncora no presente

5 · 4 · 3 · 2 · 1

a ansiedade mora no futuro imaginado. os sentidos só existem agora.

módulo 4 — tire da cabeça

despejo de pensamentos

escreva tudo que está girando na sua cabeça — sem filtro, sem julgamento

2 minutos — só escreve, não para

2:00

0 palavras

módulo 5 — questiona o pensamento

olha para ele de fora

agora que está fora da cabeça, podemos interrogar o pensamento sem ser engolida por ele

módulo 6 — situação real

situação 1 de 4

âncora: 80%

à derivaancorada

o que aconteceu:

como você responde?

0%

âncora final

0

ferramentas usadas